כל פעילות מחיה את הגוף ויחד מעמיסה עליו. יצירת עומס טוב על הגוף והמערכות, החייאת הגוף.
דמינו את הגוף כ- נחל איתן או נחל אכזב. איזה מהם רענן ואיזה מעופש וקמל?
להפעיל את הגוף כדי לשמור, לשמר חיים בטונוס חיים מסוים.
וזאת למנוע וכאבים מדלקת בשריר.
יש הישובים רוב שעות העבודה ויש הפעילים, אלה שהחליטו להתנהל ולעבוד בצורה אקטיבית.
הפעילות שלהם מעמיסה על הגוף לפי סוג הפעילות שהעבודה דורשת. כל פעילות מהבאות, עמידה מאחורי דלפק, עמידה ליד שולחן עבודה, עבודת ייצור ועוד, מעמיסות על הגוף באופן מסוים.
כמוכן עמידה והליכה, לדוג' אנשי מכירות בחנויות וכדומה, גם פעילות כזאת מעמיסה על הגוף.
בפעילות פיזית מסוימת, כמו ניקיון יסודי, הזזת רהיטים, צביעה ותיקונים, שם מתרחשות התמודדויות פיזיות שונות מעמיסות על הגוף. לכן, חשוב להפעיל את הגוף בתבונה, לאמוד משקלים לפני ההרמה, לבצע פעולות כמו הרמה, משיכה, דחיפה, דחיסה ועוד המון אפשרויות.
הנפוצות ביותר.קרצפתי את ה… יצא נקי וואו, טיפלתי בגינה, גזמתי עץ, צבעתי את חדר השינה, הרכבתי שידה וארון מאיקאה, בניתי ספריה בחופשת לידה ועוד מבחר חוויות כואבות.
למה? מלבד היבלות.
כושר הוא סוד ההצלחה.
כאשר תקרצפו כל יום יומיים תהיו בכושר קרצוף, כנל לצביעה ולכל המכאיבים לעיל.
יחד חובה להתחמם ולתרגל, לא להגזים בדרישה מהגוף.
להיסחף במעשים בשילוב כושר לקוי יכאיבו לכם אם הגזמתם.
עומס מתמשך על הגוף ופעילות פיזית החוזרת על עצמה מביאות לכאבים ולדלקת בשריר.
הגוף לא יכול לשאת עבודה שחוזרת על עצמה לאורך זמן מבלי להיכשל.
לא ניתן להשוות אותנו לרובוטים בהם ניתן לשדרג ולהחליף חלקים ללא כל מצוקה גופנית.
רובוטים נכבים ומופעלים מחדש בלי שום בעיה.
מחליפים חלקי חילוף והמערכת חוזרת לפעילות מהר וללא כל זמן שיקום והחלמה.
לעומת זאת אנחנו בני האדם. אם נעבור טיפול רפואי מסוים נתחייב הפסקה. מנוחה, החלמה, שיקום וכד'.
תלוי בחומרת ההליך ויכולות השיקום שלנו. החלשות הגוף מתהליך רפואי או מחלה לא נוכל לחזור לפעילות מלאה תוך חצי שעה. למערכות שלנו נדרש שיקום ותהליכים פנימיים כמו בניית רקמות, חיזוק שרירים והזרמת חומרי שיקום ריפוי ורענון מערכתי.
תמיכה מבחוץ היא חלק חשוב בשמירה על פעילות וכושר הגוף. להמנע מדלקת בשריר.
ישנם מספר דרכים לספק תמיכה זו.
למשל, טיפולים אלטרנטיביים כמו עיסוי, הנעת חומרים בגוף והנעת מערכת הלימפה יכולים לסייע.
ישנם גם טיפולים רפואיים שניתן לקבל מצוות מקצועי כמו אחות, רופא ופרופסור לרפואה.
כולם מכוונים לתמיכה בגוף כדי שיהיה חזק מספיק על מנת לעבור את המשוכה ולרפא את עצמו.
הגוף מסוגל לרפא את עצמו כאשר ניתנים לו התנאים הנכונים והמשאבים המתאימים.
מטרת התמיכה היא להקל על הגוף במשימותיו, מכך יהיה רענן ויוקל לו בניצול המשאבים הקיימים.
במקרה של כאבים מדלקת בשריר, חשוב לא להישאר במצב של חוסר תנועה.
יש ליצור פעילות מתונה באזור המושך בכאבים.
באמצעות החייאה הבאת חיים וזרימה למקום. לדוגמה, עיסוי והנעה של האזור, בהם ניתן להקל בכאבים ופיזור הדלקות למערכות הסינון בגוף. טיפול עיסוי מותאם, מדוייק יכול לסייע בהחלמה והקלה במצב.
במציאות היום-יומית, רבים מאיתנו מבצעים פעילויות המתבצעות במצב יושב.
זה יכול לכלול את העבודה במשרד, שבמקרים מסוימים מתבצעת בישיבה ממושכת ליד שולחן העבודה.
ישנם גם מקרים של פעילויות ביתיות שמבצעות במצב יושב, כמו צפייה בטלוויזיה, עבודה על מחשב או קריאת ספר.
אף על פי שהישיבה נוחה על ספה או כורסא, פעילות גופנית חסרה כאן, ישיבה והמרחות על הספה עשויות להיות נחמדות מבחינה נוחות, הן יכולות לגרום לבעיות דרך הזמן.
הישיבה הממושכת שווה חוסר תנועה, יכולה לגרום לכאבים ודלקות בגב תחתון, רגליים, ירכיים, גב עליון ובצוואר.
עבודה שמתבצעת בעיקר בעמידה ממושכת ליד דלפק, יכולה לגרום לדלקות וכאבים בגוף. עמידה לאורך זמן במשקל על הרגליים יכולה לגרום לדלקת בשריר, בפרקי הברכיים ובירכיים. גם השימוש הממושך במחשב והשקעה מופרזת בעבודה יכולים לגרום לדלקות וכאבים בצוואר ובכתפיים.
לצורך התמודדות עם הדלקות וכאבים מתוך פעילות במשרד, יש לדאוג ליצור תנועה ולהפסקות קטנות במהלך היום כל פרק זמן מדוד, לפיפי, לשתות וכד.
רצוי לשקול לקום לעמידה ולהתרווח ולהתמתח, ליזום תנועה קטנה של הגוף לשחרור לחץ מהגב והרגליים.
כמו כן, ניתן לבצע תרגילים פשוטים לשחרור מתח לחיזוק השרירים בזמן העבודה, כמו סיבובי ראש ומתיחת ידיים ורגליים.
ביתנו הוא מקום שבו אנו מבצעים מגוון רחב של פעילויות במצב יושב. התפקידים הביתיים כגון צפייה בטלוויזיה, עבודה על מחשב או קריאת ספר, סרט מושיב אתכם שעתיים לפחות, מקווה שאתם עושים פאוז לפיפי וכד.
כל אלו נעשים בעיקר במצב יושב ממושך וגם שם שימת לבכם נדרשת.
מצב ישיבה ממושך בבית יכול לגרום לדלקות וכאבי שרירים, הפרזה בפעילויות כגון עבודה על מחשב או או שימוש בסמארטפון יעמיסו את הכתפיים, הצוואר, העורף, הראש ועוד.. קחו בחשבון שהראש שלכם כ-5קג'.
הגזמה שלכם עשויה לגרום לדלקת בשריר.
כדי למנוע דלקות וכאבים במהלך פעילויות ביתיות, יש לדאוג ליציבה נכונה שלכם על גבי הכיסא או הספה שאתם יושבים עליהם. יש לוודא שהכסא מתאים לגובה הגוף ומספק תמיכה נכונה לגב, כתפיים וירכיים.
יש להתייחס למיקומים מועדים לפורענות. מרפקים, כתפיים.
הנ"ל לא אמורים להיות תלויים על הגוף. אלא נשענים.
לדוגמה מרפק אמור להישען על משענת היד של הכסא, שורש כף היד מונח נגועה על גבי שולחן העבודה, בקו ישר עם משענות הידיים. אז כף היד מחזיקה את העכבר ברוגע ולא מחזיקה את כל משקל היד והמרפק.
להשתדל רוב הזמן להתמתח ולהתרווח מעט לעיתים קרובות. כדי להימנע מעומס מופרז על אזורים מסוימים של הגוף.
כמו כן, ניתן לבצע תרגילים שונים שמקדמים תנועה ומקנים גמישות, כמו הרמת ידיים מעל הראש, מתיחת רגליים והתעמלות לצורך מתיחה.
תדירות הפעילות הגופנית לאנשים שהפעילות שלהם במצב יושב ממושך בבית ובעבודה וכד'.
תופעות אלה עשויות להביא אתכם לתופעות נפוצות כמו עודף משקל, אי יציבות ברגלים, פגיעה ברמות הסוכר והכולסטרול בגוף. כמו כן, הן עשויות לזרז בעיות עורקיות וירידה בתפקודים פיזיים ומנטליים.
על מנת להפחית את הסיכונים הללו, מומלץ להוסיף פעילות גופנית לסדר יום השבועי שלך. שתכלול פעילות במהלך היום.
תרגול קצר של תרגילי אירובי כמו הליכה מהירה או ריצה במקום, מתיחות פשוטות, יוגה, פילאטיס מכשירים, פילאטיס מזרון, ריקודי בטן ועוד המון סוגי התעמלות שיכולים לסייע בהפחתת הסיכונים וחיזוק הגוף בצורה כללית.
בנוסף, חשוב לשמור על אורח חיים בריא שיכלול תפריט מאוזן, שינויים בהרגלים, וניהול הפעילות היומיומית איזון בין עמידה לישיבה ולקדם הליכה במהלך היום, להיות בחיים ובתנועה קבועה, הרגלי שינה נכונים ומנוחה מספקת.
חום, אדמומיות, נפיחות, כאב חזק ועקבי.
תחזוקת הגוף, תרופות, צמחי מרפא, פעילות, קומפרסים, מתיחות, תזונה הוספת מזונות המסייעים לגוף בהתמודדות בדלקות, עיסוי, מנוחה, משחות ותרסיסים, חבישות ועוד.
דלקות בשריר וכאבים הנגרמים מפעילות יומית יכולים להיות מקור סבל לגרום לבעיות רפואיות ממושכות.
על מנת להפחית את הסיכון לדלקות וכאבי שרירים, יש לשקול פעילות גופנית והקשבה, יחד בשילוב תנועה ופעילות קבועה, תרגול תרגילים פשוטים, הקשבה לגוף בעמידה וישיבה, הפסקות תנועה קטנות במהלך היום.
בנוסף, מומלץ לדאוג לתפריט מאוזן לאורח חיים תקין. הכולל תזונה מאוזנת, תנועה קבועה, ומנוחה מספקת.
ספא קסם במגע נוסד ומנוהל ע"י ברוך סרוסי & אתי סרוסי, מוותיקי עולם הטיפולים בארץ ועם ניסיון רב שנים ברפואה משלימה, גידול צמחים אורגניים, צמחי מרפא והפקת תמציות צמחים. בקסם במגע תוכלו ליהנות מספא שקט באמצע העיר, להרגעת הגוף והנפש מהמולת היום.
התעדכנו במבצעי ספא של הדקה ה-90 של קסם במגע